Nunca aprisione uma fera!

     Olá amigos!

     Vamos falar sobre um fator decisivo entre o sucesso e o fracasso na busca de um corpo estéticamente bonito e saudável.
     Quando você se olha no espelho e vê um corpo assimétrico, com gorduras por todo o corpo e super concentrada na barriga, insatisfeito com a imagem refletida você se propõe..."hoje começo um regime!"
     Claro que não se trata de um regime mas sim de uma reeducação alimentar, porém não é nisso que quero me prender e transmitir hoje, mas sim de uma máxima da natureza, NUNCA APRISIONE UMA FERA!
     O que eu quero dizer com isso é, você tem hábitos alimentares irregulares, ou no populacho 'como que nem um porco', não comece a comer alface do dia para noite (para os críticos de plantão, somente ilustrei com o alface).
     Você até vai aguentar por um breve período, porém aquela fera que você durante anos alimentou com fast foods, batatas fritas, pudins de leite, etc, etc e etc vai ficar cada vez mais raivosa, tentando se libertar a qualquer custo da jaula de alface e quando ela conseguir, um desastre acontecerá e tudo o que você almejou vai ver escorrendo por água abaixo, e pior, na maioria das vezes você ira acumular gorduras extras porque a fera estará fora de controle.
     Por esse motivo digo-lhes (me senti um pastor falando com minhas ovelhas hehehe), domestiquem a fera, substituam gradativamente os alimentos dados a fera, mas nunca deixem-na com fome, até o momento em que ela irá se habituar e você verá o seu corpo se transformar, ficou bonito isso heim hehehe.
     Perseverem e foquem no seu objetivo, que com certeza terão sucesso!
     Abração!

Desafie seus limites!

     Saudações marombeiros de plantão!!!
     No post de hoje quero compartilhar com vocês a eficiência do que há de melhor no universo fitness, o "SEU CORPO".
     Hahaha está me achando engraçadinho né??? Mas então vamos a teoria e explicar a colocação acima.
     Pense em algo extremamente adaptável, com inteligência incomparável, pensou??? Esse é o seu corpo. Se eu for expor tudo o que quero nesse post vai ficar muito chato de ler, então hoje vou me prender ao aumento de massa magra...leia-se "músculos".
     Frequento academias a anos, sou formado em educação física a 17 e ví muitos treinos mirabolantes, promessas e mais promessas de um corpo 'sarado' e cheio de músculos, porém, a primeira lição que se deve aprender é de que seu corpo responde ao estímulo correto, não adianta colocar a ponta do pé na testa se você quer ganhar bíceps.
     Como disse no início do post, o corpo (leia-se também organismo) se adapta aos estímulos, então quando você treina e simplesmente cansa, não quer dizer que está estimulando seu corpo da maneira correta, agora quando você treina e põe em risco seu organismo, ele poderá entender sua mensagem ou imediatamente lhe enviar um sinal, uma pequena dor por exemplo, quando o risco é muito alto, muitas vezes seu corpo não tem tempo de lhe avisar e dai vem a lesão, podemos ilustrar como um estiramento.
     O ganho de massa muscular está relacionado a colocar em risco seu organismo vencendo uma sobrecarga de forma responsável, isso significa trabalhar com um peso alto em uma execução correta do exercício, porém não saia por ai levantando o que acha que tem que levantar, procure um profissional de educação física e ele fará testes para definir o valor da sobrecarga que você deve trabalhar, se ele não fizer esses testes, troque de professor.
    Agora vamos relacionar tudo e dar sentido ao post, quando você aumenta a sobrecarga sobre um grupamento muscular e existe a falência motora (não consegue executar o movimento) em poucas repetições, você estará colocando seu organismo em alerta, micro lesões musculares aparecerão e o seu organismo entenderá que precisa tomar providências, agrupará mais fibras musculares e irá aumentá-las para resistirem a uma nova sobrecarga e tcharammmmmm, você irá começar a observar aquele grupamento muscular se desenvolver. Essa adaptação não acontece durante o treino, fase catabólica, mas sim durante o descanso, fase anabólica. (leia post clicando aqui)
     Pessoal, o intuito do post é ilustrar de forma simples como o corpo entende ao estímulo à sobrecarga para que você otimize seus resultados.
     Procure sempre um profissional de educação física capacitado para a elaboração de seu programa de treinamento.
     Abraços!

Não é questão de tempo...

    

     Olá cultivadores da qualidade de vida e da boa forma,
     Gostaria de compartilhar com vocês o meu ponto de vista sobre a desculpa mais comum que nós profissionais da saúde ouvimos das pessoas, quando questionadas o porque não praticam atividades físicas, a 'falta de tempo'.
     Tempo, unidade preciosa em nosso dia a dia, como acomodar atividades em aproximadamente 18 horas úteis (se levarmos em conta 6 horas de sono) para trabalhar, estudar, almoçar, etc, etc e etc.
     Pois é amigos, só que você sabe o que te mantém em pé??? Se você respondeu seu sistema músculo esquelético está certo e claro que você é um (a) fanfarrão, mas é a sua saúde, sem saúde não há músculo, coração, raciocínio que resista.
     Então aqui vai o foco do post, o tempo sempre será o mesmo, o que você precisa é se organizar para ele, isso mesmo, se organizar. Nessa reorganização de sua vida insira uma hora para cuidar de sua saúde, cuidar de você.
     Existem pessoas que trabalham, estudam, conseguem cuidar de sua alimentação, ter o seu tempo para malhar, e isso tudo porque se organizam para isso.
     Sei de pessoas que tiram uma parte do seu sábado para cozinhar comidas saudáveis e armazenam o que vão consumir durante a semana.
     Mas Ricardo, eu vou perder meu sábado cozinhando????? Pode parar, você não está perdendo nada, eu lhe garanto.
     Faça uma minuciosa avaliação do seu dia, se não está perdendo tempo com coisas desnecessárias, uma parada para uma conversa nada produtiva, uma enroladinha aqui e outra ali e etc.
     Lembre-se, um dia sua saúde vai cobrar por essas horas que você deixou de dedicar a ela, e pode ser um preço muito alto, que poderá lhe trazer muitos prejuízos, inclusive financeiros, remédios, tempo afastado do serviço custam caro.
     A máxima é verdadeira, você vai colher o que plantar.
     Pensem nisso.
     Abraços!!!

Pequenas Metas

    

     Olá amigos!
     Hoje quero falar com você que tomou a decisão de mudar, que fez sua matrícula em uma academia e está procurando novas receitas e alimentos que o levarão a conquista da qualidade de vida e da boa forma física.
    

     É comum nos basearmos por cima, cito como exemplo: "quero ser uma Bella Falconi (foto 1), ou quero ser um Ronnie Coleman (foto 2)".
     Legal! Tome essas referências como sendo o seu objetivo final, mas aqui vem a dificuldade, o caminho para alcançar esse objetivo é muuuuuuuito longo.
     Que droga, não vou nem começar então...OPA PODE PARAR!!!!! Se eles conseguiram, você também consegue, até mesmo porque se você começar a ler a biografia de suas inspirações, verá que na maioria das vezes eram meninos e meninas frustradas com seus corpos, sofriam bulling, se achavam o patinho feio da escola e ai por diante.

     Vamos chamar essa estrada que você está iniciando a percorrer de HÁBITO, temos um post falando da importância do hábito na conquista dos seus objetivos (clique aqui e leia).
     Entre o início de sua caminhada até a conquista de seu objetivo, trace metas secundárias, objetivos mais fáceis de serem alcançados, onde a soma da conquista de todas essas metas te levarão ao final da estrada.
     Nos dias de hoje somos infectados pelo imediatismo, tudo tem que acontecer para ontem, porém, nesse caso isso não vai acontecer, prepare sua "cabeça", valorize cada conquista, persevere e saia vitorioso.
     Foco sempre!
     Abraço!

O chá verde...

    

     Saudações marombeiros e marombeiras =)
     Quando falamos em prática de atividade física com objetivos estéticos e qualidade de vida, a primeira coisa que nos vem a cabeça a redução de gordura corporal, afinal de contas, a capa de gordura armazenada nos tira a satisfação de olharmos no espelho e vermos uma silhueta fina e definida, além dos inúmeros riscos para saúde que o acúmulo de gordura acarreta.
     O chá verde aparece como um excelente aliado, suplementando nossa alimentação no auxilio da redução da gordura corporal, e você sabe porque?
     Cientificamente comprovado, o chá verde reduz o risco de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de cancer, melhora funções fisiológicas como atividade antibacteriana e antivirótica, efeito anti hipertensivo (pressão arterial), proteção ultra violeta, aumento da densidade mineral ossea, propriedades anti fibróticas e neuroprotetora, entre outras.
     O chá verde obtido das folhas da planta camellia sinensis, contém também cafeína, vitaminas e minerais que potencializam os benefícios, contribuindo para a saúde e aliado ao seu programa treinamento atua como um potente termogênico aumentando o metabolismo favorecendo o emagrecimento.
     Também constatado em pesquisas que o consumo do chá verde aliado a musculação auxilia em um ganho de massa magra maior do que o proporcionado pela prática isolada (sem suplementação) favorecendo uma maior perda de massa gorda, pois mobiliza essa como fonte de energia.
     Você pode consumir o chá verde no decorrer do seu dia, só sendo recomendado parar o consumo pelo menos 3 horas antes de ir dormir, para que não atrapalhe seu sono.
     Para quem deseja emagrecer, o consumo regular de chá verde solúvel, aliados a atividade física é apresentado como uma excelente dica.
     Para finalizar o post gostaria de falar da minha experiência sobre o consumo do chá verde.
     Venho consumindo o chá verde regularmente a aproximadamente 1 mês, não estou utilizando nenhum outro termogênico processado. Sim, estou em uma rotina de treinamento puxada e uma alimentação bem regrada valendo-me de produtos ricos em nutrientes, e nesse período obtive uma queda de 5 kg no meu peso corporal.
     Posso compartilhar com vocês leitores que tudo que auxilie como suplementação para o seu programa de treinamento, com bases científicas, é extremamente válido o consumo, principalmente quando tratamos de produtos naturais.
    

     Utilizo o chá verde da Mate Leão em saquinhos, rápido e prático o seu preparo. Você pode turbinar ainda mais o seu chá com outros dois termogênicos naturais, a canela e o gengibre.
     Forte abraço!

Fontes Base: Dissertação Gabriella A. Cardoso - Esalq

Revista Espaço Aberto - USP

Melhor que aos 20

    

     Olá meus amigos amantes da boa forma e da qualidade de vida!
     Porque 'melhor que aos 20'?
     Sou profissional de educação física onde cursei minha faculdade entre os anos de 1994 à 1997, no ano de 1995 iniciei como professor de natação, sempre fui muito magro como relato no post "A Clavícula! (clique e leia).
     Durante anos me dediquei a mudar meu corpo, porém com uma alimentação extremamente incorreta, pães, fast food's, gordura, refrigerantes, cervejas, noitadas, etc, etc, etc.
     No ano de 2006 abandonei minha profissão e fui morar fora do Brasil, trabalho puxado, horas e horas de movimento me levaram ao peso de 85KG, tinha saído com 93kg.
     Em 2009 resolvemos retornar ao Brasil e comecei um trabalho de mesa, escritório, sabe como é hehehe e impressionantemente cheguei aos 103kg.
     Esse ano retomei a minha profissão, ao qual tenho paixão em desempenhar e resolvi que tudo em relação a minha saúde seria diferente e que agora, beirando os 40, teria um corpo muito melhor que aos 20, ai me veio a idéia da hashtag #melhorqueaos20.
     Se você é como eu, já passou dos 20 e está mais consciente de que a saúde é que mantém você trabalhando, se divertindo, vivendo e quer alcançar ou já alcançou o corpo e a saúde melhor do que aos 20, entre nessa comigo!
     Forte abraço!

A primeira mudança.

  

     Olá meus amigos,
     Hoje vamos falar sobre a primeira mudança que deve ocorrer em nossas vidas quando resolvemos buscar qualidade de vida e a tão massacrante estética corporal.
     Vamos lá, você imagina que ir até o shopping, comprar roupas fitness e um tênis legal, ir até a academia e fechar um plano anual e bombardear seu intagram e facebook com frases feitas e fotinhos na frente do espelho é o que vai levar você a conquistar seus objetivos físicos está redondamente enganado.
     A primeira mudança antes de qualquer outra atitude vem da "CABEÇA", isso mesmo, da cabeça. Você precisa estruturar e fortalecer sua mente, preparar-se para o longo e revolto caminho que vem pela frente.
     Terão dias em que você estará 'pilhado' e não vendo a hora de ir praticar sua atividade, seja ela qual for, nadar, caminhar, correr, praticar musculação, etc, porém haverão dias que qualquer desculpa do tipo: tá frio né? ai eu tenho que arrumar essa bagunça (mesmo ela estando lá a quase um mês), não vai dar tempo e a pior de todas, , 'amanhã eu vou!', serão os grandes obstáculos a serem batidos.
     E posso lhes garantir que após o primeiro mês de euforia as desculpas se multiplicarão de forma devastadora.
     Como estamos falando de preparar a 'cabeça' para essa nova fase, cerque-se de pessoas que tenham esse mesmo objetivo, faça novas amizades, não que você deve abandonar velhos amigos, aqueles das frituras, das cervejadas, das churrascadas, "NEGATIVO!", mas não sofrer das influências negativas deles em sua vida, e quem sabe ser o referencial de mudança para eles também.
     Alimente-se com informações de como lhe ajudar nessas conquistas, revistas voltadas ao público praticante de atividade física (alguns ceticistas dirão que é uma imposição fora da realidade, porém é essa realidade que você busca, ter um corpo saudável e bonito), leia livros que o motivarão (o meu de cabeceira é o Semente da Vitória de Nuno Cobra), sigam pessoas que servirão como 'inspiração' nas redes socias, em suma, "CERQUE-SE" de boas influências, e o mais importante, toda vez que você ver um corpo que você gostaria de ter e pensar: "eu nunca vou conseguir chegar lá" imediatamente MUDE seu pensamento para: "se ele(a) conseguiu eu também consigo!"
     Sim, haverão muitas pedras em seu caminho, então as recolha e construa o seu castelo.
     Força galera!
     Um forte abraço!

Anabolismo X Catabolismo

     Vamos falar sobre uma relação fundamental para quem tem ambições no aumento da massa muscular, a relação entre o anabolismo e o catabolismo.
     O metabolismo é composto por reações bioquímicas que ocorrem a nível celular e são responsáveis pelo funcionamento de nosso organismo.
     O anabolismo é o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e orgãos. Para que o anabolismo ocorra você deverá ingerir nutrientes adequados após seu treino, seu corpo necessita repor o que foi gasto durante o treinamento. Carboidratos serão convertidos em glicose, e as proteínas serão responsáveis pelo fornecimento de aminoácidos necessários a hipertrofia muscular.
     A alimentação adequada rica em proteínas, o treinamento adequado visando o ganho de massa muscular e uma boa noite de sono são os principais fatores que favorecem o anabolismo.
     O catabolismo é responsável pela quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples. O catabolismo ocorre quando você malha sem uma alimentação adequada, o organismo tentará suprir sua carência energética, destruindo suas próprias reservas, utilizando aminoácidos e glicose como fonte de energia.
     Quando você não se alimenta direito ou treina mais de duas horas depois de sua última refeição, treinamentos cansativos e longos, noites mal dormidas e o cunsumo de bebidas alcólicas levam ao catabolismo.
     Para um bom trabalho de ganho de massa muscular devemos nos atentar ao balanço metabólico, que é o resultado final da reação alternada do anabolismo e do catabolismo em nosso organismo.
     Quando o anabolismo é maior que o catabolismo, o balanço metabólico é positivo promovendo o acumulo de reservas e o crescimento em tamanho.
     Quando o anabolismo for menor que o catabolismo, o balanço metabólico é negativo, fazendo com que o organismo se degenere, podendo ser observado como consequência o envelhecimento.
     Quando se igualarem o balanço metabólico é neutro, onde podemos ilustrar com a frase "não saio disso".
     Podemos constatar que as reações metabólicas positivas e negativas estão intimamente relacionadas, onde uma depende da outra para ocorrer.
    Fechando o post devo alertar que é errado pensar que se "cresce" durante o treinamento, pois o treinamento se enquadra em uma condição catabólica e somente o treinamento correto, a alimentação adequada e o descanso serão determinantes para o resultado positivo quanto ao ganho de massa, ficando para o período de descanso as reações anabólicas.
     Abraços!